(0)(0).jpg?1319720121953)
Som Idrottspedagog, lång erfarenhet som elitaktiv och kurser inom Idrottspsykologi. Jobbar jag med löpning som utbildare, föreläsare och personlig tränare. (0).jpg?1321389832008)
Löputbildning Östersund 17-18/3
Den 17-18.e mars håller jag Friidrottsförbundets löputbildning i Östersund för dig som antingen är:
1) löpare med eget intresse, 2) löpare som vill starta upp en löpträningsgrupp i din förening eller 3) redan aktiv löptränare som vill få ny inspiration Läs mer→
Segerkrans & 1 1/2 meter korv.
Söndag 19/2
42 km skidor, det började bra med sol och i stort sett vindstilla, fina spår och det var bäddat för njutning i 42 km. Mitt enda problem är att jag inte kommer iväg i starten, finns ingen mer segstartad än mig. Desto värre när det börjar med brant backe, kurva och sedan från 10 till två spår att då ligga i nedre delen av startfältet är inte på något sätt optimalt...Hamnade i kö ca 4 km. Det är då jag sakanr löpningen, där är det ju ändå lättare att åtgärda första skadan, när man inte kommer iväg i starten är det lättare att smyga förbi utan att behöva bry sig om skidspår, stavar och skidor. Tur då att man har ett antal km på sig att avancera i fältet... Dagens slit resulterade till slut i seger! i damklassen. Nu blir det att äta korv ett tag framöver. Läs mer→.JPG?1329667875301)
Segerkrans och 1 1/2 meter korv!
Laddar för skidlopp 42 km.
Lördag 18/2
Imorgon är det dags, äntligen, efter lite krångel med det ena och andra får jag ta på mig nummerlappen och genomföra 42 km igen, på skidor såklart...! Kvällens uppladdning:
Nu hoppas jag att jag får njuta imorgon! / Lena
Allt för hjärtat på alla hjärtans dag
Idag 14.e februari, Valentine har namnsdag och ingen har väl kunnat undgå att det är Alla hjärtans dag. Fastän vi borde väl ägna våra hjärtan tid och tanke varje dag!
Jag har gett mitt hjärta lite extra tid genom två timmar i skidspåret, lite trött mot slutet fick jag extra energi av vetskapen att det vankades härlig lunch med min allra största kärlek, Micke. Så fick mitt hjärta extra tid och omtanke på alla plan denna dag.
Visst är det härligt att kunna ge alla omkring oss extra kram och kärlek denna dag, det är ändå något vi borde tänka på varje dag. 
Kram på er på Alla hjärtans dag. Ta hand om ditt hjärta och ta vara på alla som står dig nära, familj, vänner, kära, idag och alla andra dagar!
/ Lena
Att vara sin egen tränare
Det är inte alltid så lyckat, i alla lägen. Idag har jag träffat Maggi igen, min sjukgymnast som helt enkelt är superbra, men lite hård(återkommer till det). Vi kom b.la. in på hur svårt det kan vara att vara sin egen tränare, sjukgymnast, läkare... Även om man vet vad man ska säga/råda sina adepter, patienter o.s.v så är det så svårt att applicera på sig själv! Jag försöker i de flesta fall tänka efter och vara rättvis/klok över min egen träning samt tävlande men det är inte alltid så lätt att stoppa sig själv att göra det man helst vill...
Nu är jag i ett sådant läge köra långlopp 43 km på lördag eller inte?. Jag har inte åkt skidor på 1 1/2 vecka, ätit en voltarenkur sista veckan och fått till 2-3 lyckade skidpass sista månaden, ja förutsättningarna är inte de bästa läs mer→
Kyligt men härligt
Det har varit lite si och så med min träning denna vecka, av lite olika anledningar. Framförallt beror det förstås på min skada i bröstmuskulaturen, som gjort att jag har haft ont och det helt enkelt inte varit kul att träna. Sedan har jag haft långa jobbdagar i slutet av veckan och när det inte finns tillräcklig motivation så finns inte heller energin eller behovet för att träna dessa dagar och till sist så har det varit så kallt så jag har inte haft samma lust att ta mig ut på en löptur, tidig morgon eller när mörkret fallit.
Idag hade jag dock möjlighet att ta mig ut medan solen var framme och trots de runt -20 graderna, så blev det en riktigt härlig tur. .JPG?1328468983101)
En löptur på Frösön idag, lite frostigt men härligt!
Det är min hobby vi pratar om
Igår pratade jag med en annan löpartjej som älskar sin hobby - att springa. Hon hade fått restriktioner att dra ner drastiskt på sin löpträning. Vi pratade bl.a. om hur man reagerar vid ett sådant besked, vad gör man av all energi och hur hittar man till något som man kan må lika bra av. Gemensamt hade vi upplevt kommentarer i omgivningen som "tänk vad skönt, nu kan du ju vila, ligga i soffan, läsa en bra bok, baka eller gå ut och fika". Visst förstår jag att det är av all välmening och att man vill peppa och rycka upp, men det är inte alltid så lätt. Hur ofta får de som ägnar sin fritid och älskar att läsa böcker åt en kommentar som " men vad skönt då kan du ju träna istället, ta en löprunda" . Det kanske inte alltid heller känns helt rätt? .JPG?1328216048713)
Min hobby, löpning & skidor - ute i det fria
Visst kan det vara skönt att lägga sig i soffan med en god bok(men helst gör jag det efter jag tränat), baka det kanske är kul, men vem skall äta upp alla mina bullar om jag ska baka varje dag? Gå ut och fika visst(men om mina vänner är ute och tränar)... läs mer→
Jag springer!
Inget konstigt med det kanske, eftersom jag är löpare... Jag har dock lärt mig något under mina år som löpare som kan vara lätt att glömam bort. Det kan vara lätt att ta saker för givet när allt bara flyter på och man behöver inte tänka utan saker och ting "bara" sker. Just så kan det vara med löpning, när allt bara flyter och jag kan springa mil efter mil, det bara sker ingen smärta inget ont och flåset sådär lagomt ansträngd, det känns lätt och känns som jag kan springa hur mycket och långt som helst. Så helt plötsligt tar det stopp läs mer→.JPG?1327953709835)
Med månen som sällskap...
SM-staden
.JPG?1327486940869)
SM- staden Östersund vaknar till liv.
Östersund bjuder på en underbart vacker vinterdag. Dock väl kallt då termomtern visar -23 grader. Denna vecka ska 15 idrottsgrenar visa upp sig under SM-veckan. Ikväll drar längdskidåkarna igång med sina tävlingar, hoppas då att det blivit några grader varmare. Jag hade tänkt mig att testa på en lugn löptur idag, men då min täppta näsa kommit tillbaka(tyvärr satte söndagens 3,5 timme i skidspåren sina spår). Nu får det istället bli en promenad.
Vilken helg! Skidskytte+18+34+15 km..
Fredag efter jobbet var bilen packad, det fattades "bara" ett race på ICA, alltid en pers på fredag eftermiddag. Handla inte på en fredag vid 16-tiden! Så var helgens jobbigaste pass avklarat... Kom upp till ett härligt vintrigt Vålådalen, massor av snö och skidlusten väcktes efter en veckas sjukfrånvaro. Först en god middag, ett glas vin framför brasan och en natts god sömn. läs mer →
Förkylning kommer aldrig lägligt
Så var det dags, jag som skrutit i jul om att det var sååå länge sedan jag var förkyld och när Micke var sjuk i flera veckor i nov/dec så klarade jag mig i alla fall. Så började jag känna att det var något lurt i kroppen redan på söndag morgon, jag skyllde då på för lite sömn den senaste tiden. läs mer→
Ledig dag = Skiddag
15.e januari och första vanliga helgen på nya året. Det har varit en hektisk december med mycket jobb, lite julstök och dessutom få in ett och annat träningspass. Jag firade julen med några dagar i Örebro, fick en härlig nyårshelg i Vålådalen och sedan en trettonhelg med familjen i Mellansel. Jag hann även med en tur till Umeå innan jag landade sent på tisdagskväll i Östersund och ytterligare fyra dagars jobb. Idag var det därför skönt att få ett 150 min. härligt skidpass med Linda och Micke på Östersunds fina skidspår, härlig ledig dag på Frösön! Började med 32 km skidor, följt av lunch och massor av "gofika" på Frösön.
Vad gäller mitt knä läs mer→
Till Umeå
Efter några dagar i Mellansel. Med en härlig Trettondag med familjen hos mor och far i Mellansel tillsammans med systrar, och syskonbarn, god middag hos mamma, sista julklappsutdelningen julklappsleken = trevlig eftermiddag och kväll tillsammans med hela härliga familjen, jag älskar er! läs mer→
Nytt År
2011 blev inte riktigt det löparår jag hade hoppats på. Jag kan ändå se tillbaka på många härliga löparminen, som ett SM-silver på Stockholm Marathon.
.jpg?1325534863395)
Prispallen under Stockholm Marathon. Isabellah Andersson, jag och Anna von Schenk.
Samma trio, topp tre på årsstatitiken. Läs mer →
Gott Nytt År!
Nu är det bara två dagar kvar av 2011, ett år med både med och motgång, glädje och sorg, så som för de flesta av oss. Nu väntar ett nytt år med förväntningar, förhoppningar och spänning.
Imorgon åker jag till Vålådalen och firar in det nya året med bland annat skidåkning, bad och bastu, middag och såklart en nyårsskål.
Jag finns här igen in på det nya året!
Gott Nytt 2012! / Lena .JPG?1325193999130)
Jul med spring, tomte, god mat...
Så var jag tillbaka på Frösön efter ett par juldagar i Örebro. En av de bästa julklapparna var en härlig springtur, hela 45 min(uppdelat i kortare avsnitt) utan att få ont i mitt knä, så härligt! Visst hade jag gärna haft snö och någon mil skidor på julafton, men nu när det ändå inte fanns snö, och det mer kändes som vårdag med 7 plusgrader och en sol som tittade fram, så var jag så glad att få jogga en härlig tur på julafton, inga hala vägar utan perfekta grusvägar, dessutom fick jag testa julklappen från Asics, nya härliga löparkläder som säkert även funkar i minusgrader
En joggtur på julafton var en härlig julklapp.
Efter joggturen fortsatte julfirandet hela helgen Läs mer→
God Jul!
Efter ganska intensiv arbetsvecka med långa arbetsdagar, tidig träning, blandat med lite julstök, så ar jag nu julledigt. Trots att vi nu har riktigt mycket snö här i Östersund har det inte blivit någon skidåkning denna vecka,framförallt på grund av tidsbrist, då jag jobbat 10-12 timmar per dag. Jag har även haft så pass ont i ryggen efter helgens tävling så jag tror ändå inte att jag fixat någon stakåkning ännu...jag har istället haft en morgonstund på badet och hunnit med något morgonpass i spinningsalen. Men nu tar jag som sagt julledigt, känns riktigt skönt. Idag fick jag också första julklappen, måste jag vänta till julafton ...:-)
Imorgon tar vi bilen ner mot Örebro, tillbaka på annandagen..JPG?1324592067137)
Jag önskar er alla en riktigt bra jul med vänner och kära!
Eftersom vi inte kommer att få så mycket snö i Örebro så hoppas jag få till en liten joggtur, men framförallt få ledigt och ta det lugnt, fira jul med Micke och hans familj.
God Jul! / Lena
Tävlingspremiär
Efter Stockholm Marathon i början av juni har jag tyvärr inte fått ta på mig nummerlappen så många gånger och sedan slutet av juni har jag inte tävlat alls. Idag var det dags igen, ca 40 km 5 varv på en 8 km bana i -17 grader . Härlig känsla att få stå på startlinjen igen läs mer→
.JPG?1324245402993)
Ganska "tillfrusen" efter 2 timmar och 16 minuter...
Mycket vill ha mer ??
I eftermiddag fick jag känslan av att vilja fortsätta träningspasset länge!!, men vardagen och förnuftet satte stopp för det idag. Skidor i härlig vintermiljö, snö i träden och riktig vinter, med skidåkning på "riktig", årets snö synd bara att termometern visade på plus :-(. Jag fick ialla fall en härlig skidtur på ca 2 tim, av med pjäxorna på med löpskor och 20 min. löpning hem till Frösön, det var då jag fick känslan, jag vill mer! Men 20 min. löpning måste jag nog vara mer än nöjd med i dagsläget framförallt efter 120 min skidor. läs mer→
Vintertider
Nu har vintern kommit, och jag hoppas att det är för att stanna! Själv har jag inte lyckats åka några skidor i helgen bl.a p.g.a. mycket jobb. Men det finns andra som åkt skidor och det har varit full fart med tävlingar på stadion i Östersund. Nästa helg är det min tur...
läs mer→
.jpg?1323635127076)
Snart dags för tävling ??
Distanspass skidor
Äntligen! har jag fått till ett två-timmars distanspass, det var länge sedan nu. 11.30 stod jag på skidorna på stadion i Östersund, 123 minuter senare knäppte jag av mig skidorna, något trött i armar och ben efter att kämpat i världscupbackarna några varv, men sååå nöjd. Läs mer→
Full fart i sta´n
Denna helg har det minst sagt varit full fart i Vinterstaden Östersund. Skidskyttet startade redan i onsdags, då var jag på plats för att uppleva skidfesten på plats, resterande dagar hade jag tyvärr själv fullt på schemat och kunde inte närvara uppe på skidstadion. Förutom världscup i skidskytte har vi även haft en av Sveriges mest stämningsfulla julmarknader, julkonserterm.m. Själv har jag också haft fullspäckat schema och hunnit med förutom onsdagens skidskyttekväll såväl julmarknad, prisutdelning, jobb, jobb, och jobb, premiärtur på skidor i Östersund samt ett skönt avslut på helgen med julkonsert och adventsfika..läs mer→
.JPG?1323115298174)
Stämningsfullt i vinterstaden i Östersund.
Skidpremiär!
I helgen har jag varit i Vålådalen och äntligen!! fått göra skidpremiär, det har blivit 60 varv på en 1,3 km slinga, undertre dagar. Det bästa av allt var att vi även fick fira en vit första advent! Läs mer→ .JPG?1322552523571)
Sista passet igår eftermiddag i elljuset, tänk att det kan vara så kul att åka varv, på varv...
"1000 meters" intervaller.
Efter gårdagens träning med bästa Maggi(min sjukgymnast) så vaknade jag med grym träningsvärk. 06.30 ringde väckaren, strax efter 07.00 låg jag i Storsjöbadets bassäng för dagens träningspass. Det var nog tur att jag förlagt dagens pass till wet-belt träning, jag hade inte fixat annat än vatten idag. Efter ca 15 min började rumpan och låret mjukna till en aning och jag gav mig på ett försök till morgonens intervallträning. läs mer→
.JPG?1322129221252)
Kan lova att även denna träning(tyngre enbenspass) kan ge grym träningsvärk...
Vinter eller?
När jag gjorde knäoperationen för snart fyra veckor sedan, så såg jag det som en perfekt tid för just knäoperation. Det skulle ju ändå snart vara sämre för löpning och lagom, ett par veckor efter operationen, tänkte jag att det skulle vara perfekt att komma igång lite skonsamt med skidor, men nej då, en bättre löphöst har jag väl då aldrig varit med om.
Ännu ingen snö i sikte, däremot bjöd gårdagen på en härlig höstdag, spegelblankt på Storsjön. Jag körde två pass på gymmet rehab på morgonen, spinning på kvällskvisten.
läs mer→
Någon form av långpass.
Ändå ett långpass, men lite annorlunda… Idag fick jag till ett långpass, det var länge sedan sist! Eftersom jag nu brottats med knäproblem ett tag och varit förhindrad att göra något som påfrestar allt för mycket och dessutom inte haft möjlighet att träna utomhus läs mer→
Löpavslutning(eller uppstart)
Ikväll hade jag avslutning för en grupp löpare som jag träffat under hösten under nästan tre månader. Det är lika spännde och kul att börja med en ny grupp lika tomt att säga hejdå för denna gång. Nu hoppas och tror jag att jag kommer att möta flera av dem redan till våren och jag önskar dem all lycka med vinterträningen..JPG?1321561467981)
Sista löpkvällen för den här hösten. Jag hade trott att vi skulle avsluta på snö, men ikväll hade vi bara den första frostkvällen för den här hösten. Här väntar jag på löparna som snart dyker upp i kvällens avslutningstävling.
Läs mer→
Skidåkare och löpare
Igårkväll träffade jag fyra entusiastislka tjejer som vill lära sig mer om löpning och hur de kan variera sin löpträning. Vi träffades på Stadion och körde bl.a löpskolning på skidstadion tillsammans med en massa skidåkare, tala om aktivitet! På ena sidan(som fortfarande är fri från snö) körde vi skipping, hoppsasteg, hälkick o.s.v vid sidan av oss hade ett gäng skidungdomar träning och på skjutvallen tränades det skidskytte, lägg därtill en massa andra skidåkare som tagit tillfället att testa Östersunds skidspår med utlagd snö. En härlig träningskväll +3 grader och alla trivdes. Kanske skidåkarna hade önskat några fler minusgrader och mer av den vita varan, men igår var det ingen som klagade.
Vilken helg
Denna helg har inte varit sig riktigt lik som annars. En natt på Åres högst belägna och kanske lyxigaste hotell med ett gäng tjejer som inte brinner för träning och tävling utan har helt andra karriärer i sikte, intressant, avslappnat roligt och annorlunda..JPG?1321301319929)
Middag på Cooper Hill i Åre.
Läs mer →
Löpträffar!
2011-11-09
Ikväll(onsdag) startar jag upp en grupp som ska träffas för ett par löpträffar under hösten. Vi börjar redan ikväll med informationsträff kring skor och löputrustning på Intersport. Det finns nu platser kvar så är du intresserad ring mig på 070-66 78 783, svarar jag inte så lämna meddelande så ringer jag upp senare.
/ Lena
Dubbla pass
Det var ett tag sedan nu som jag körde dubbla pass under en dag. Sedan min knäoperation har det visserligen hänt att jag kört flera olika saker under samma pass som i fredags då jag började med spinning fortsatte med stakmaskin och sedan körde rehabprogram, när jag sedan tittade på klockan hade jag ägnat tre timmar! på gymmet, tiden går fort när man har roligt… läs mer→
Tränarhelg
Nu sitter jag på tåget från Stockholm och funderar på alla intryck från helgen. Vissa dagar när min egen löpning inte fungerar, när jag tragglar med rehab- och alternativ träning, så funderar jag att jag borde hitta något helt nytt att jobba med, ägna min fritid och intresse till. Efter en sådan här helg brinner jag av att få ägna ännu mer tid till löpning, träning och få dela med mig av mina erfarenheter, kunskap och intresse.
Glatt gäng tränare som får ny inspiration läs mer→
Tränarutbildning
Jag är nu i Sollentuna på tränarutbildning, intressant, intensivt, härliga människor och många intryck. Nu gäller det att sortera, analysera och utvärdera för att få ut det bästa för att det ska passa för mig i min tränarroll..JPG?1320530676121)
Vi lärde oss lite nya övningar på pilatesbollen, övningsbanken kan aldrig bli för stor.
läs mer→
Äntligen!
Nu är den här, min nya hemsida. Det har tagit några veckor att få det klart, men nu! Jag kommer att skriva om mig, min egen träning, träningstips, mina läger, grupper o.s.v varvat med en del från mitt "andra liv" utanför löpning och träning. Du kommer säkert att märka att idrott, natur, resor och fjäll kommer att följa som en röd tråd genom min blogg, för det är jag...
Skicka gärna en kommentar till mig via kontakta mig, så får jag veta vad du tycker om min nya hemsida, upplägget, vad du vill läsa om m.m..
Vi ses! / Lena
Rehabträning
Det är nu en vecka sedan jag gjorde en artroskopi av vänster knä. Jag trodde att jag under denna vecka i stort sett inte skulle kunna göra någonting, men jag har inte haft speciellt ont(annat än de första dagarna) och svullnaden av operationen gick ner rel. snabbt. I måndags träffade jag min sjukgymnast och jag har fått klara direktiv av Maggi vad jag får och inte får göra. Mitt mentala vill mer, mycket mer!!, men förnuftet och Maggi ger begränsningar. Ingen löpning, fortfarande är knät irriterat och lite"instabilt", mycket rehabträning och begränsad tid på cykel och eller "stakmaskinen".(0).JPG?1320226449979)
Ett av mina träningsprogram, det gäller att ha tålamod... läs mer→
Operation
Onsdag var en lång dag. Gick upp vid 05.15, bara för att få i mig lite frukost för att klara mig till eftermiddagen. Kl. 11.30 var jag kallad till operation av vänster knä, lite pirrigt eftersom jag aldrig tidigare behövt göra något ingrepp, var rädd att jag även skulle må dåligt av narkosen. Nu visade det sig att jag inte alls behövde sövas, lokalbedövning av knät räckte och därmed kunde jag även vara ytterst delaktig i vad som hände i mitt knä..JPG?1319814004849)
Detta är mitt knä, från utsidan, inuti såg det ungefär ut som ett akvarium...:-)
läs mer→
Artroskopi
2011-10-24 .JPG?1319718194963)
Nu är det inte många dagar kvar innan jag ska göra mitt första ingrepp/operation, en artroskopi av vänster knä. Jag kan erkänna att det känns lite pirrigt och aningen osäkert. Jag måste tro att det kommer att bli bra,
Ny vecka, nya utmaningar
2011-10-17
Måndag, ny vecka, nya uppgifter, nya jobb och nya utmaningar som väntar. Men även tid för återblick över helgen och vad som blev av den. Jag har haft en superhelg tilsammans med min allra bästa vän och kärlek. Tänk vad det kan göra mycket att bara komma bort från allt vanliga om det så bara är för ett dygn. I fredags hade jag bokat en hotellnatt på Hotell Knaust i Sundsvall,
läs mer→
Magisk morgon
I morse stod väckaren på 05,50, morgonpass. När jag kommer ut i den friska höstluften, fortfarande mörkt och solen är strax på väg upp, så känns det en smula magiskt. Jag verkligen älskar att ibland få komma ut på ett tidigt morgonpass. Nu skulle det varit ännu mer känsla om jag stått där vid stranden med löparskor på fötterna och fått möta morgonen och ljuset springande. Nu styrde jag istället ut cykeln från källaren
läs mer→
Jag ser fram emot en magisk morgon på fjället med löpskorna på, nästa sommar...
Lidingöloppet.jpg?1319719085035)
Helgens Lidingölopp blev till en annorlunda upplevelse. Istället för att själv springa fick jag uppleva hur det ser ut på Grönsta medan loppen går av stapeln runt Lidingö. Jag blev faschinerad av hur många löpare som rör sig därute under helgen och inte minst av alla barn och ungdomar som sprang. Jag fick själv känna på atmosfären bland 7-8 åringarna samt knattarna tillsammans med Mickelina. Jag fick lägga in högsta växel för att hinna undan de snabba små benen ute på Grönsta, 7 lopp fick vi till, då var det tur att vi behövde springa endast startsträckan, på några hundra meter. Jag är imponerad av alla småknattar som sedan tog sig uppför Grönstas tuffa backe och fixade 1,7 km innan målet.
Läs mer →
